BrainDojo 的“今日训练”是怎样安排的

BrainDojo 的首页最上方，排着“今日训练”。应用里的说明只有一句：“自动选择你的每日训练。每天午夜更新。”训练的数量是2项、3项或5项，由初始设置时的回答决定。

打开应用，做完这几项，当天的大脑训练就告一段落了。不过，为什么是这几项，怎样才能改变，光看画面不太容易明白。这篇文章从使用者看得到的范围，说明“今日训练”是怎样安排的。第一次使用的流程写在 BrainDojo 入门里，这里接着往下讲。

初始设置的五个问题

第一次打开 BrainDojo，会开始“BrainDojo 初始设置”。一共五个问题，大约30秒就能答完。

答完后会出现“专属道场已准备好”的画面，显示每天几项训练、每天几点提醒，以及“优先推荐适合你困扰的训练”。五个问题里，和“今日训练”内容有关的是第一题和第二题。

第一题有五个选项，符合的都可以选。

和所选困扰相符的训练，会优先放进“今日训练”。大致的对应如下。

不过，并不是每天所有的位置都给了困扰。剩下的位置会从其他训练里选。以困扰为中心，同时也能碰到自己平时不会主动选的训练。

以后想改困扰，可以在设置里用“重新进行初始设置”，把五个问题重新答一遍。“今日训练”会按新的回答来安排。

第二题“每天可以花多少时间？”的回答，决定每天的训练数量。

每项训练都很短，大多一两分钟就能做完。现在的数量可以在设置的“今日训练设置”里，看“训练次数”确认。想改数量，同样用“重新进行初始设置”，重新选可用时间。

第三题的时间段，会成为提醒通知最初的时间：早上是8点，白天是12点30分，晚上是21点。之后可以在“提醒设置”里更改，还能按星期几分别设定。第五题的“每周几天”，会成为首页的“本周目标”。

“今日训练”每天午夜换成新的一组。同一天之内，不管打开几次应用，内容都一样。所以也可以早上做一项，剩下的晚上再做。

选出的训练也会配合应用的语言。用简体中文时，会加入中文的书写和朗读等训练。

有些日子会选到新训练。新训练是给 BrainDojo Plus 会员的，但只要它进了当天的“今日训练”，免费版当天也能玩。卡片上会有“今日免费”的标记，如果开启了通知，还会收到“今天的菜单里有新作”的提醒。

每做完一项，卡片上就会标出“已完成训练”，并出现在日历上盖章的画面。全部做完后会出现完成的画面，首页“师父的一句话”也会变成“今天的份完成了。做得好。”这样的话。训练过的日子，也会计入“本周目标”的天数。

大脑仪表按当天完成的不同训练的种类数上升，完成三种不同的训练就满了。日期一变，就回到0%。

所以，训练数量不同，和仪表的关系也略有不同。

仪表可以当作每天的大致参考来看。忙的日子做完2项就停，仪表没满也不必在意。

“今日训练”本身，免费版和 Plus 的安排方式一样。除最新训练外，所有训练都可以免费玩，新训练进了当天菜单的那天也免费，所以免费版也能玩完每天的全部菜单。免费版会显示广告。

开通 BrainDojo Plus 后，广告消失，新训练不管在不在当天的菜单里，随时都可以玩。详细对比写在 BrainDojo Free 与 Plus 对比里。

一种做法是，先只把“今日训练”定为每天的规矩。不用花时间犹豫做什么，打开应用就能开始。也可以从主屏幕小组件直接开始。

在此基础上，喜欢的训练可以长按加入“收藏”，有空的日子再加做。“大脑检测”是和“今日训练”分开的功能，每天一次，测量处理速度、抑制控制和短期记忆。“今日训练”用来锻炼，“大脑检测”用来测量，这样分开来想，会比较清楚。

在 BrainDojo 开发者访谈里，被问到2项、3项、5项这几个数字是怎么定的，回答是：

我的设计是，每天坚持不会成为负担，但又有足够的负荷，让训练真正激活大脑。

被问到一个人能不能坚持做一件事由什么决定时，回答是“轻松和成长的实感”。每天不用自己选做什么，做几项就结束，就是其中“轻松”的部分。不要求每天都做，而是设定“每周几天”的目标，也和同一篇访谈里说的一样：“如果把每天做当作习惯的标准，我觉得太严格了。”