每天10分钟的碎片时间备考：分散学习的研究发现了什么

每天10分钟，一年天天坚持，是3,650分钟，约61小时。如果每周5天，一年约43小时。

这些时间够不够应付考试，取决于现在的水平和目标水平之间的差距。剑桥对各级别所需学习时间的参考值，以及怎样从考试日期倒推，写在CEFR 每升一级需要多少小时里。

本文讨论的是另一个问题：总时间相同的话，是一次集中用掉，还是分成小段、分在很多天里用，会不会有差别。记忆研究很早就在研究这个问题，叫作“分散学习”(distributed practice)或“间隔效应”(spacing effect)。

分开学，记得更久

2006年，Cepeda 等人在学术期刊 Psychological Bulletin 上发表了一篇元分析，汇总了记忆和回忆词语类任务中关于分散学习的研究，共收集184篇论文、317个实验、839项测量。

这篇论文不仅比较了连续重复学习和隔开学习，也比较了间隔的长短。分析发现，两次学习之间的间隔和距离最终测试的时间，会共同影响成绩。记得最牢的间隔，会随着距离测试的时间变长而变长。

同一个研究团队在2008年于 Psychological Science 发表了一项时间跨度更长的研究。1,350多人学习了一组事实，隔了最长3.5个月后复习一次，再隔最长1年参加最终测试。

结果是，把间隔拉长，成绩先上升，然后慢慢下降。最好的间隔随着距离测试的时间变长而变长。不过，按占测试前时间的比例来看，1周后测试时约为20%到40%，1年后测试时下降到约5%到10%。换算成天数，1周后测试约为1天半到将近3天，1年后测试约为18天到37天。

作者写道，从间隔和测试时间的这种关系来看，教育中的很多做法效率非常低。

关于外语单词，有 Bahrick 等人1993年发表在 Psychological Science 上的研究。研究持续9年，4名参与者学习并反复重学了300组英语和外语的单词对。重学的次数是13次或26次，间隔是14天、28天或56天，在训练结束1年、2年、3年或5年后测试还记得多少。

间隔拉长后，学会的速度稍微慢了一些，但记住的量多了不少，足以抵消这一点。间隔56天的13次，和间隔14天的26次，记住的程度差不多。增加次数的效果和拉开间隔的效果互相独立，两者都能帮助记忆，与单词难度无关。

2009年，Kornell 在学术期刊 Applied Cognitive Psychology 上发表了用单词卡片做的实验。参与者用网页上的学习程序，学习美国研究生入学考试 GRE 类型的单词对。

把卡片分成几小叠，同一张卡片很快就会再出现，间隔就变短了。三个实验中，学一大叠卡片的效果，好于把四小叠分开学。分散学习的效果，也好于在考试前一天集中突击。

90%的参与者在分散学习时成绩更好。可是在第一次学习之后，72%的参与者认为集中学习更有效。也就是说，在那个时候，大多数参与者没有感觉到分散学习的好处。

2013年，Dunlosky 等人在 Psychological Science in the Public Interest 上发表了一篇综述，比较了学生常用的10种学习方法。评价的标准是：效果能否在学习条件、学习者特点、学习材料、成绩的测量方式这四类因素中普遍成立。

获得最高评价的是两种：练习测试(自己做题、回想)和分散学习。理由是，它们对不同年龄和能力的学习者都有帮助，在多种成绩测量上都有效果，在实际的教育环境中也得到了验证。重读和画线的评价较低，综述举了用练习测试代替重读的例子。

Cepeda、Bahrick 和 Kornell 的研究测量的是记住并回想单词和事实的成绩。碎片时间和整块时间怎么分配，可以看CEFR 每升一级需要多少小时中“碎片时间怎么算”一节。逐步拉长单词复习间隔的一种方法，介绍在莱特纳方法是什么里。

Cepeda, N. J., Pashler, H., Vul, E., Wixted, J. T., & Rohrer, D. (2006). Distributed practice in verbal recall tasks: A review and quantitative synthesis. Psychological Bulletin, 132(3), 354-380.
Cepeda, N. J., Vul, E., Rohrer, D., Wixted, J. T., & Pashler, H. (2008). Spacing effects in learning: A temporal ridgeline of optimal retention. Psychological Science, 19(11), 1095-1102.
Bahrick, H. P., Bahrick, L. E., Bahrick, A. S., & Bahrick, P. E. (1993). Maintenance of foreign language vocabulary and the spacing effect. Psychological Science, 4(5), 316-321.
Kornell, N. (2009). Optimising learning using flashcards: Spacing is more effective than cramming. Applied Cognitive Psychology, 23(9), 1297-1317.
Dunlosky, J., Rawson, K. A., Marsh, E. J., Nathan, M. J., & Willingham, D. T. (2013). Improving students’ learning with effective learning techniques: Promising directions from cognitive and educational psychology. Psychological Science in the Public Interest, 14(1), 4-58.

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