BrainDojo 入门：养成每天 10 秒的大脑锻炼习惯

当第一步足够小的时候，养成大脑训练的习惯就会容易得多。BrainDojo 正是围绕这个理念打造的：每天只需 10 秒就能激活大脑的训练游戏。在本文中，我想带你走完第一次使用，并说明如何把它变成一个真正能坚持下去的习惯。

什么是 BrainDojo？

BrainDojo 是一款让大脑训练成为每日习惯的 iPhone 和 iPad 应用。它提供基于神经科学的练习，建立在手写、计算和朗读等活动之上。从孩子到长者，每一个人都可以使用，你可以独自训练，也可以和家人朋友一起训练。

有两点让它很容易上手：

• 可离线使用。 游戏无需联网即可运行，因此你随时随地都能训练：在火车上、旅途中或候诊室里。只是请至少每周上线一次。
• 无需注册。 不创建账号也能开始训练。如有需要，之后可以在设置中注册。应用内的“联系我们”需要账号，但通过本网站的联系页面无需账号也可以联系我们。

你的前三步

第一步：下载应用并完成初始设置

BrainDojo 在 App Store 上为 iPhone 和 iPad 提供。第一次打开时，应用会问你四个简短的问题：最困扰你的是什么、每天可以花多少时间、打算什么时候训练，以及你的年龄段。大约 30 秒就能完成。没有任何注册表格，之后也可以在设置中重新进行。

第二步：玩两款「试玩」游戏

在免费方案下，你每天可以玩两款「试玩」游戏。组合每天更换，所以一周下来，计算、手写和注意力类的游戏都能轮流玩到。打开应用，完成这两款，你今天的大脑训练就已经做完了。因为它花的时间极少，所以明天再回来从不会让人觉得是件难事。

第三步：做一次「大脑检测」

「大脑检测」是一组简短的游戏，免费方案每天可以做一次。它测量处理速度、抑制控制和工作记忆，结果会记录在日历里。我把它当作了解当天大脑状态的一个参考。

为什么每天 10 秒行之有效

任何习惯最难的部分，就是单纯地开始去做。当每天的投入小到只有 10 秒时，几乎没有任何借口可以跳过。你可以在烧水的间隙训练，在会议之间训练，或者在晚上放下手机之前训练。

我相信持之以恒比单次时长更重要。一个你每天真正完成的短练习，能建立起远比一周勉强做一次的长练习更牢固的习惯。所以从小处开始。如果某天时间充裕，再做一次「大脑检测」，但要把它当作额外奖励，而不是义务。在忙碌的日子里，哪怕只玩一款游戏也算数，习惯也得以延续。

用印章日历保持坚持

BrainDojo 内置了印章日历，用完成印章来奖励你每天的训练。看着印章不断累积，是一种简单而令人满足的方式，让你一眼就能看到自己的坚持。一连串没有中断的印章，也是让你明天回来继续训练的一个出人意料的强大理由。

如果你还想要一个当天可以为之努力的目标，大脑仪表（Brain Meter）会显示你大脑激活的程度，并随着你在一天内完成多次训练而上升。我们在如何使用 BrainDojo 中的大脑仪表一文中做了详细介绍。

如果你想要更多：BrainDojo Plus

免费方案本身就是一个完整的起点，升级完全没有压力。当你发现自己想要更多样的内容时，BrainDojo Plus 会为你增加「今日训练」（根据初始设置的回答和你可用的时间，每天安排的一组训练），以及全部小游戏和陆续新增的游戏。想看这两种方案的诚实对比，请阅读 BrainDojo 免费版与 Plus 版对比。价格请查看应用内购买页面。

使用过程中的疑问

如果有任何不清楚的地方，比如离线使用、收藏功能、大脑仪表，或者为什么这款应用采用订阅制，BrainDojo 帮助中心涵盖了最常见的问题。

如果你想试试 BrainDojo，它就在 App Store 上。今天玩完你的两款「试玩」游戏，明天再玩一次。一个习惯要开始，所需的不过如此。