晚上解数独时：深色模式与屏幕亮度

2007年，德国杜塞尔多夫大学（Heinrich-Heine-Universität Düsseldorf）的 Buchner 和 Baumgartner 在学术期刊《Ergonomics》上发表了一项研究，考察屏幕上文字和背景的明暗搭配会不会影响校对文章的成绩。比较白底黑字和黑底白字的屏幕，在一系列实验中，白底黑字的校对成绩都更好。无论房间是暗的，还是普通办公室的照明，这个差别都没有变化。

手机的深色模式属于黑底白字这一边。这篇文章以晚上在屏幕上解数独为背景，介绍关于屏幕明暗的研究，以及 iPhone 的亮度设置。

白底黑字和黑底白字

在研究中，白底黑字叫作“正极性”，黑底白字叫作“负极性”。

Buchner 和 Baumgartner 除了校对成绩，还测量了呼吸频率、心率、皮肤电等身体反应，并让参加者自评情绪、疲劳、眼睛疲劳、头痛和肌肉紧张。这些指标都没有因为屏幕明暗搭配不同而出现差别。

2013年，同一所大学的 Piepenbrock 等人发表了比较年轻人和老年人的研究。参加者用白底黑字或黑底白字做视力检查和校对任务，两个年龄组都是白底黑字的成绩更好。

2014年 Piepenbrock 等人的研究从瞳孔大小来考察原因。他们检验的假说是：白底黑字的屏幕整体更亮，瞳孔会变小，视网膜上的像更清晰，细节更容易看清。结果是阅读白底黑字时瞳孔更小，校对成绩也更好。作者写道，结果与这个假说相符，同时也讨论了研究的局限。

这些结果都来自在屏幕上阅读文章、找出错误的任务。

平板电脑上的浅色模式和深色模式

2025年，泰国 Walailak University 的 Sengsoon 和 Intaruk 发表了比较平板电脑浅色模式和深色模式的研究。参加者是30名18岁到25岁的女性。她们在每种模式下使用平板电脑1小时，其中30分钟玩游戏，30分钟读小说，使用前后用问卷评估眼睛疲劳和眼睛干涩。屏幕亮度设为100%，房间照度控制在450到500勒克斯。

眼睛疲劳的分数在两种模式下使用1小时后都上升了，两种模式之间没有显著差别。眼睛干涩的分数在两种模式下也都上升了，深色模式的上升幅度稍小一些：平均上升分数在浅色模式下是7.6分，在深色模式下是6.4分。

这项研究的对象是年轻女性，结果反映的是在明亮的房间里使用1小时的情况。

iPhone 的亮度和深色模式设置

Apple 的 iPhone 使用手册页面“在 iPhone 上调整屏幕亮度和颜色”整理了亮度、深色模式、夜览和原彩显示的设置。

调节亮度，可以在控制中心上下拖移亮度控制，也可以在“设置”App 的“显示与亮度”里拖移滑块。在“无障碍”的“显示与文字大小”里打开“自动亮度调节”后，iPhone 会用内建的环境光感应器，根据当前光线调节屏幕亮度。手册里还写到，调暗屏幕会延长电池续航能力。

手册说明，深色模式为 iPhone 提供深色方案，“非常适合弱光环境”，打开后可以在床上阅读时使用 iPhone 而不干扰旁边的人。在“显示与亮度”里选择“深色”，或者在控制中心按住亮度条，就可以切换。打开“自动”，在“选项”里选择“日落到日出”，深色模式就只在夜间打开。

夜览会在夜间把显示屏的颜色转向光谱中偏暖的一端。在“显示与亮度”的“夜览”里打开“设定时间”，就会按设定的时段切换，“色温”滑块可以调整偏暖或偏冷的程度。原彩显示会让显示屏的颜色和强度自动适应周围的光线。

明暗搭配与亮度

2014年的研究尝试用屏幕更亮所引起的瞳孔变化，来解释白底黑字的优势。在 iPhone 上，深色模式、亮度滑块、自动亮度调节和夜览是各自独立的设置。

有人晚上用暗色的屏幕、白天用亮色的屏幕，也有人一整天都用同一种外观。

长时间看屏幕时休息的参考，写在 平板电脑对孩子的眼睛不好吗 里；睡前看屏幕与睡眠的研究，写在 大脑训练早上做好还是晚上做好 里。

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