成年人的朗读：作为大脑训练的做法和坚持方法

2008 年，日本东北大学川岛隆太等人发表了一项以 124 名 70 到 86 岁老年人为对象的随机对照试验结果。其中一组人每天花大约 15 分钟，做包括朗读文章在内的读写和简单计算练习，持续 6 个月。这一组在反映额叶功能的测验和反映处理速度的测验上成绩提高了，什么都没做的一组则没有。

在日本，朗读长久以来被当作大脑训练的代表。秋天也是读书的好季节，可能有人想试试把书读出声来。这篇文章先整理研究中关于朗读的发现和它的局限，再写成年人怎样把朗读坚持下去。

研究弄清了什么

朗读和计算的研究

上面的研究，考察的是朗读和计算结合在一起的练习效果。结果很有意思，但读的时候有几点需要注意。

第一，用来比较的是什么都不做的一组。练习组每天都在做练习，也和研究人员有接触。在这种设计下，成绩差异中有多少来自朗读和计算本身，有多少来自每天坚持做一件事、或者与人接触，是分不开的。第二，朗读和计算是一起做的，所以无法单独拿出朗读的效果。在常用于痴呆筛查的另一项测验（MMSE）上，两组之间没有明显差异。

川岛等人在 2005 年还发表过一项研究：32 名住在护理机构里的阿尔茨海默型痴呆患者，做了 6 个月类似的读写和计算练习。这次在额叶功能测验上也出现了差异，但每组只有 16 人，是一项小规模研究。

就大脑训练整体而言，练习过的任务会变好，但没有明确证据表明这种进步会扩展到日常生活中。这一点我整理在大脑训练有用吗里。朗读也可以用同样的态度来看待。

出声读更容易记住

关于朗读，能说得更确定一些的，是它和记忆的关系。加拿大的科林·麦克劳德（Colin MacLeod）等人在 2010 年的论文中，用 8 个实验表明：一份单词表里，一部分出声读、其余默读，出声读过的单词记得更好。这被称为“产出效应”（production effect）。

不过，这个效应是有条件的。在同一份单词表里出声读和默读混在一起时，它才表现得很明显。麦克劳德等人的解释是，出声读过的词多了一条“我说过它”的线索，所以更显眼。并不是什么都出声读，什么就都更好记。

只把想记住的部分读出声来。在日常生活中，这种用法比较合理。

朗读比默读慢

2019 年，马克·布里斯拜尔特（Marc Brysbaert）发表了一项汇总英语阅读速度研究的元分析。成年人默读非虚构类文字大约每分钟 238 个词，朗读大约每分钟 183 个词。朗读要把每个词都念完整，所以比默读慢。

所以，朗读并不是练习读得快。它更像是一种慢慢读、一个字也不跳过的练习。

读什么

短小、读起来顺口的文字。 诗词、短篇散文、民间故事这类有节奏感的文字，很适合朗读。

报纸上的评论或专栏。 一篇几分钟就能读完，每天都有新的。还能熟悉时事用语。

喜欢的小说里的一个场景。 对话多的场景，换着语气读会很有意思。

一开始，可以选没有不认识的字的文字。如果总是卡在不会读的字上，就很难坚持。

做法

下面是一些做法，不是经过研究验证的方法。

每次 3 到 5 分钟。 比起一次读很久，每天读一小会儿更容易坚持。定好计时器，响了就在告一段落的地方停下。

先读准、读清楚。 能读准以后，速度自然会上来。一开始就追求速度，容易吞掉字音或跳行。

同一段文字连读几天。 第一次磕磕绊绊的文字，到第三次就会读得轻松。感觉到自己在熟练起来，就更容易坚持下去。把读完所用的时间记下来，也是个好办法。

只把想记住的部分读出声。 工作资料或学习用书，不必全部朗读。按上面说的产出效应，只把重要的地方读出声，更适合记忆。

不方便出声的时候

家人在睡觉，住的楼里声音容易传开，单位里更不可能。很多想朗读的人，其实找不到可以出声的地方。

小声读。不需要很大声
在能一个人待着的时候读，比如清早、车里、散步途中
和家人一起读。给孩子读故事，也是很好的朗读
实在不能出声的日子，就一边轻轻动嘴唇一边读

也可以不去找完美的地方，而是在一天中的某个时间固定读一小会儿。关于坚持习惯，我也写在注意力难以持续的成年人，每天10分钟的练习里。

关于 BrainDojo

BrainDojo 是一款用简短的小游戏坚持每天进行大脑训练的 iPhone、iPad 应用。

朗读在“快速朗读”系列训练里进行。以“简体中文快速朗读”为例，倒计时之后，文章会一句一句地显示出来。题目每次从朱自清、鲁迅等人已过版权保护期的作品片段中随机选出。读出声来，读完一句就按按钮进入下一句。读到最后，会显示每分钟读了多少字，并和上一次的成绩比较。还会根据速度显示从乌龟到龙的“动物得分”（可以在设置里关掉）。

这项训练并不会听取声音、判断读得对不对，它看的只是读完所用的时间。所以，正如这篇文章里写的，可以一边自己确认有没有磕绊、有没有读准，一边使用。有时会再次遇到同一篇文章，和上一次的成绩比一比，就能看出自己在熟练起来。

应用设成中文时，训练列表里会出现中文版和英文文章的“英语快速朗读”。设成日语时，还有读宫泽贤治、夏目漱石等人作品的“日语快速朗读”。

除最新训练外，所有训练都可以免费玩。每天安排的“今日训练”、每天一次的“大脑检测”、在训练日盖章的日历也都免费。免费版会显示广告。开通 BrainDojo Plus 后，广告消失，新训练也随时可以玩。新训练出现在“今日训练”里的那天，免费版也可以当天玩。

BrainDojo 入门介绍了第一次训练，两种方案的区别请看 BrainDojo Free 与 Plus 对比。