タブレットはこどもの目に悪いのか：距離と時間の目安

文部科学省が2026年2月13日に公表した「令和7年度学校保健統計」によると、裸眼視力1.0未満の者の割合は、小学校で3割を超え、中学校で6割程度、高等学校で7割程度でした。学校段階が進むにつれて高くなっています。なお、裸眼視力1.0未満には近視以外の理由も含まれるので、この数字がそのまま近視のこどもの割合というわけではありません。

小学校では1人1台の端末を使い、家でもタブレットを見る時間がある。こどもの目への影響を気にする保護者もいます。

この記事では、公的な機関や学会が出している目安を出典と一緒にまとめ、それを読んだうえで、家庭での使い方を考えます。

先に、資料から分かること

いくつかの資料を読むと、おおむね次のように整理できます。

画面の光そのものが目を傷める、という根拠はない。
近くを見続けることと、屋外で過ごす時間が少ないことは、近視と関係があると考えられている。
だから、距離をとること、ときどき遠くを見ること、外で過ごす時間をつくることが勧められている。

つまり、「タブレットは目に悪いか」という問いには、使い方による、と答えることになります。以下、一つずつ出典を見ていきます。

距離と休憩の目安

文部科学省のリーフレット

文部科学省は、「端末利用に当たっての児童生徒の健康への配慮等に関する啓発リーフレット」を、児童用、生徒用、保護者用に分けて出しています。保護者用のリーフレットに挙げられている健康面の注意点は、次の三つです。

目を、画面から30cm以上離して使う。そのためには良い姿勢を保つことが重要で、こどもの成長に応じて机と椅子の高さを合わせることも必要。
30分に1回は、20秒以上画面から目を離して、遠くを見る。
部屋の明るさに合わせて、画面の明るさを調整する。

リーフレットは、1と2は紙の本や資料を読む場合でも重要だ、と添えています。タブレットだけの話ではない、ということです。

さらに、最低限守ってほしいこととして、少なくとも寝る1時間前からはデジタル機器の利用を控えることを挙げています。理由は、寝る前に強い光を浴びると、眠りを促すホルモン「メラトニン」の分泌が妨げられ、寝つきが悪くなるためです。利用時間については、使い方にもよるので一概に何時間までなら大丈夫とは言えない、と書いています。

文部科学省のガイドブック

それより前の2014年に、文部科学省は「児童生徒の健康に留意してICTを活用するためのガイドブック」を出しています。学校での使い方が中心ですが、家庭向けの内容もあります。

このガイドブックは、姿勢について「一つの正しい姿勢」というものはなく、無理な姿勢のまま長時間作業し続けないことが大切だ、としています。長時間タブレットを見ることについては、大人向けの厚生労働省のガイドラインで、集中的な作業の連続作業時間を1時間を超えないようにする目安があることを紹介し、学校での利用時間程度であれば健康面への影響は生じないと考えられる、と書いています。専門家のコメントは平成25年度時点の情報で、今後見直される可能性がある、とも明記されています。

日本眼科医会

日本眼科医会は、こども向けの啓発マンガ「デジタル時代の子どもの目を守る」(2021年)で、次のことを呼びかけています。

姿勢を正して、画面から目を30cm以上離す。
30分に1回は、20秒以上遠くを見て、目を休める。
目が渇かないように、よくまばたきをする。
休み時間は目を休めて、明るい屋外で体を動かす。
寝る1時間前からは、画面を見ない。

距離と休憩の数字は、文部科学省のリーフレットと同じです。家庭で覚えておくなら、「30cm、30分に1回20秒、寝る前1時間」です。

20-20-20ルールについて

英語圏では、「20-20-20ルール」がよく紹介されます。20分ごとに、20フィート(約6メートル)先を、20秒見る、という決まりです。

2023年に、このルールを試した研究が出ています(Talens-Estarelles ほか、Contact Lens and Anterior Eye, 2023)。パソコン作業で目の不調を感じている29人に、2週間、20-20-20ルールに沿った休憩の通知を出したところ、目の疲れとドライアイの自覚症状が減りました。ただし、通知をやめて1週間後には元に戻り、目の表面の状態や両目の見え方の多くの検査値には変化がありませんでした。対象は大人で、人数も少ない研究です。

つまり、20-20-20ルールは、目の疲れをやわらげるための休憩の目安としては根拠があるものの、こどもの近視を防ぐと確かめられた決まりではありません。米国眼科学会の保護者向けページ「Screen Use for Kids」も、20-20-20という数字は使わず、ときどき画面から目を上げて遠くのものを見る、という書き方をしています。日本の「30分に1回、20秒以上」も、同じ考え方と読めます。

屋外で過ごす時間と近視

近視との関係で、資料が一致して勧めているのは、外で過ごす時間です。

中国の広州で行われた研究では、12の小学校の1年生を対象に、6校で毎日の授業に40分の屋外活動を1コマ加え、放課後や休日にも外で過ごすよう保護者に促しました(He ほか、JAMA, 2015)。3年間で新たに近視になった割合は、屋外活動を加えたグループで30.4%、加えなかったグループで39.5%でした。

台湾の研究では、小学1年生に休み時間を外で過ごすよう促す取り組みを1年間行い、取り組んだ学校のこどもは、近視の方向への変化が小さくなりました(Wu ほか、Ophthalmology, 2018)。この研究は、時間の長さだけでなく、1,000ルクス以上の明るさの中で過ごした時間にも注目しています。

日本眼科医会の理事が2023年の記者懇談会で示した資料でも、1日約2時間程度の屋外活動には近視抑制効果がみられる、とまとめられています。米国眼科学会のページも、特に幼いころに外で過ごすことは近視の進行を遅らせうる、と書いています。

タブレットの時間を減らすだけでなく、外で過ごす時間を足す、という考え方もあります。

時間の目安：WHO と米国小児科学会

使う時間の長さについては、目のためというより、こどもの生活全体の話として目安が出ています。

WHO は2019年に、5歳未満のこどもの身体活動、座って過ごす時間、睡眠についてのガイドラインを出しました。1歳では座ったまま画面を見る時間は勧めず、2歳から4歳では1日1時間まで、少ないほどよい、としています。同時に、1歳から4歳は1日に合計180分以上、さまざまな体の動きをすることを勧めています。

米国小児科学会(AAP)は、2026年に方針を改め、一律の時間制限から、中身、使う状況、親子の会話に目を向けることへと重心を移しました(Helping Kids Thrive in a Digital World: AAP Policy Explained)。年齢ごとの考え方はこどもにiPadは何歳からに書きました。

ブルーライトについて

ブルーライトを心配する声もよく聞きます。2021年4月14日に、日本眼科学会、日本眼科医会、日本近視学会など6団体が、「小児のブルーライトカット眼鏡装用に対する慎重意見」を出しています。

この意見書は、デジタル端末の画面から出るブルーライトは、曇りの日や窓越しの自然光よりも少なく、網膜に障害を生じるレベルではないと報告されている、と書いています。そのうえで、こどもにとって太陽光は発育によい影響を与えるもので、十分に浴びないと近視が進むリスクが高まるとし、こどもにブルーライトカット眼鏡を勧める根拠はない、としています。一方で、夜遅くまで強い光を浴びると睡眠に影響するおそれがあるので、夕方以降にブルーライトを減らすことには一定の効果が見込まれる可能性がある、とも書いています。

米国眼科学会のページも、画面の光が目を傷めるという科学的根拠はなく、パソコン作業のためのブルーライトカット眼鏡は勧めない、としています。

iPad の「画面との距離」

iPad と iPhone には、「画面との距離」という機能があります。Apple のサポートページ「「画面との距離」について」(2026年9月21日公開)によると、iPhone や iPad を顔から30cm未満に近づけたまましばらく使っていると、TrueDepth カメラがそれを検知し、画面から顔を離すように促す機能です。

オンとオフの切り替えは、次の手順です。

設定アプリを開いて下にスクロールし、「スクリーンタイム」をタップします。
「コンテンツとプライバシーの制限」をタップします。
「画面との距離」をタップし、オンかオフに切り替えます。スクリーンタイム・パスコードを求められることがあります。

近づけすぎると、警告が画面いっぱいに出て、そのままでは続けられなくなります。iPad を顔から30cm以上離すか、「続ける」をタップすると閉じます。

知っておきたいことが三つあります。

13歳未満は最初からオン。 ファミリー共有のグループにいる13歳未満のこどもの端末では、最初から有効になっています。年齢は国や地域によって違うことがあります。また、こどもがサインインした端末をアップデートするたびに、こどものすべての端末でオンに戻ります。

使える iPad は限られる。 この機能は、iOS 17 か iPadOS 17 以降で、TrueDepth カメラを搭載した端末でだけ使えます。TrueDepth カメラは Face ID に使われているカメラです。Apple の「Face IDに対応しているiPhoneとiPadのモデル」を見ると、iPad で Face ID に対応しているのは iPad Pro だけです。こども用によく選ばれる iPad、iPad mini、iPad Air では、この機能は使えません。

30cmは、ここでも同じ。 文部科学省と日本眼科医会の30cmと、ちょうど同じ距離です。対応していない iPad では、大人が声をかけるしかありません。

保護者の端末からこどもの設定を管理する方法は、iPadのスクリーンタイムをこども向けに設定する方法に書きました。

キンダーブラウザで学習するとき

私が作っているキンダーブラウザは、ページを表示している間、画面が自動でオフになりません。学習の途中で画面が消えないための仕様です。開発者インタビューでこのことを聞かれたとき、私はこう答えました。

そのほうが便利だからです。

ただ、画面が消えないということは、休憩のきっかけを端末が作ってくれない、ということでもあります。休憩と終わりの時刻は、ブラウザではなく大人と iPad の仕組みで決めます。

終わりの時刻。 スクリーンタイムの「許容時間」や「スクリーンタイムのスケジュール」で、1日の時間と使える時間帯を決めます。親の iPad を貸すときは、アクセスガイドの時間制限で終わりを決められます。手順は親のiPadをこどもに貸すときの設定とアクセスガイドの使い方に書きました。
30分に1回の休憩。 キッチンタイマーでも計れます。鳴ったら窓の外を見る、立って水を飲む、と決めておきます。
寝る前の1時間。 スケジュールで、夜の時間帯には使えないようにしておきます。

ペアレンタルページには「ブルーライトカット」の切り替えもあります。こどもの目を守るための機能です。オンにすると画面全体にオレンジ色のフィルターがかかり、画面から届くブルーライトを減らします。夕方以降に使うときは、オンにしておくこともできます。あわせて、寝る1時間前には画面を閉じるようにしてください。

それから、机と椅子の高さです。iPad を机に平らに置くと、こどもはのぞきこむ姿勢になり、画面との距離が縮みます。スタンドで画面を少し立てると、30cmを保ちやすくなります。こどもが目を細めて見る、画面に顔を近づけて見る、といった様子が続くときは、学校の健康診断を待たずに眼科に相談できます。

キンダーブラウザについて

キンダーブラウザは、iPhone、iPad、Mac で使える、こども用のウェブブラウザです。こどもが開けるのは、保護者が登録したホームページとブックマークのサイトだけで、その中のリンクはたどれますが、ほかのサイトへのリンクは「外部リンクは無効です」と表示されて止まります。アダルトとギャンブルのサイトは、最初から入っているリストでブロックされます。設定画面はペアレンタルゲートの内側にあり、データは集めません。

日本では1,500円、米国では9.99ドルの買い切りで、アプリ内課金、サブスクリプション、広告はありません。最初の設定はキンダーブラウザの始め方で、こども専用の iPad を贈るときの準備はクリスマスにiPadを贈る前にでご紹介しています。