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スマホを見すぎると集中力は落ちるのか

Hiroki ObaraHiroki Obara · DeveloperBrainDojo使い方
スマホを見すぎると集中力は落ちるのか

スマホのインターネットを2週間止めた人たちは、注意を保ち続ける課題の成績が上がりました。2025年に『PNAS Nexus』誌に載った、Castelo さんたちの実験です。上がった幅は、この課題で見られる加齢による10年分の低下とほぼ同じ大きさだった、と著者たちは書いています。

「スマホを見すぎると集中力が落ちる」という話はよく聞きます。ただ、この問いを調べた研究は大きく2種類あり、それぞれ答えの確かさが違います。ひとつは、スマホやメディアをよく使う人とあまり使わない人を比べる研究です。もうひとつは、実際に使う量を減らしてもらい、前後で比べる研究です。この記事では、その両方で何が分かっていて、どこで結果が割れているのかを書きます。

よく使う人とあまり使わない人を比べた研究

よく引かれるのが、2009年に『PNAS』に載った、Ophir さん、Nass さん、Wagner さんの研究です。この研究が見たのは、スマホそのものではなく「メディアマルチタスク」でした。テレビを見ながらメッセージを打つ、音楽を聴きながら調べものをする、というように、複数のメディアを同時に使うことです。

著者たちは、同時に使う割合を点数にする質問票を作り、点数の高い人と低い人を集めて、注意や記憶の課題で比べました。その結果、同時に使うことが多い人のほうが、関係のない刺激や、記憶の中の関係のない情報に邪魔されやすかったと報告しています。課題を切り替える課題でも成績が低く、著者たちはこれを、関係のない課題の情報を締め出す力が弱いためだろうと説明しました。

ここで大事なのは、この研究が比べただけだという点です。メディアを同時に使うから気が散りやすくなったのか、もともと気が散りやすい人がメディアを同時に使いがちなのかは、この形の研究では区別できません。

追試では結果が割れた

その後、同じ問いを調べた研究が続きましたが、すべてが同じ結果になったわけではありません。

2017年に『Attention, Perception, & Psychophysics』誌に載った、Wiradhany さんと Nieuwenstein さんの論文は、2つの追試とメタ分析をまとめたものです。追試では合わせて14の検定を行い、そのうち「よく同時に使う人ほど気が散りやすい」という方向で統計的に意味のある差が出たのは5つでした。より厳しいベイズ統計の分析で残ったのは、そのうち2つです。

さらに、それまでに発表された研究から39の効果量を集めてメタ分析をすると、弱いながら意味のある関係が見つかりました。ところが、小さな研究ほど大きな効果が報告されやすいという偏りを補正すると、その関係は意味のあるものではなくなりました。著者たちは、実験室の課題で見るかぎり、メディアマルチタスクと気の散りやすさのあいだに関係があるのかどうか自体が疑わしい、と結論しています。

翌2018年には、2009年の研究の著者のひとりである Wagner さんが、Uncapher さんと一緒に、この分野の研究をまとめた総説を『PNAS』に書きました。そこでは、研究はまだ少なく、結果は一致するものと食い違うものが混ざっている、と述べています。そのうえで、全体としては、よく同時に使う人のほうがいくつかの認知の領域で成績が低い傾向にあるとしつつ、差が見つからない研究も多いと書いています。差が出るときは、目標に向けて注意を保ち続けることが関わる課題で出やすい、という指摘もあります。そして、因果の向きを確かめる研究が必要だとしています。

なぜ結果がそろわないのか

研究ごとに結果が違う理由には、いくつかの候補があります。

ひとつは、使った量の測り方です。比べる研究の多くは、どれくらいスマホやメディアを使っているかを本人に答えてもらっています。2021年に『Nature Human Behaviour』誌に載った Parry さんたちのメタ分析は、本人の答えと、端末に記録された実際の利用時間を比べた研究の106の効果量をまとめました。その結果、両者の関係は中くらいにとどまり、本人の答えが記録を正確に表していることはまれでした。「使いすぎて困っている」かどうかを尋ねる尺度は、記録との関係がさらに弱かったと報告されています。

使った量そのものがずれて測られているなら、集中力との関係がはっきり出たり出なかったりしても不思議ではありません。

ほかにも、どの課題で集中力を測るかが研究ごとに違うこと、そして先に書いた因果の向きの問題があります。比べる研究をいくつ重ねても、最後の問題は解けません。

使う量を減らしてもらった実験

そこで意味を持つのが、使う量のほうを変えてみる実験です。冒頭の Castelo さんたちの研究は、iPhone を使う467人をランダムに2つの組に分けました。

ひとつの組は、最初の2週間、スマホのインターネットをすべて止めます。止めたのはモバイル通信と Wi-Fi の両方で、アプリを使って止め、止めているかどうかも記録しました。電話とショートメッセージは使えるままで、パソコンなどほかの端末からはインターネットを使えます。もうひとつの組は、最初の2週間はふだんどおりに過ごし、あとの2週間で同じようにネットを止めました。

集中力の測り方は、本人の答えではなく課題の成績です。画面に街と山の写真が次々に出てきて、街のときはキーを押し、ときどき出る山のときだけは押さずにこらえます。約5分間、ぼんやりせずに見分け続けられるかを測る課題です。

結果は次のとおりでした。

  • 先にネットを止めた組では、2週間で注意の課題の成績が上がった。同じ期間、ふだんどおりに過ごした組では変わらなかった。
  • 先にネットを止めた組のスマホの利用時間は、1日314分から161分に減った。
  • ネットを止める前と後で比べると、注意の課題で成績が上がった人は58.5%だった。

この上がり方について、著者たちは、加齢による10年分の低下とほぼ同じ大きさだと述べています。

なぜ集中力が上がったのかについて、著者たちは時間の使い方の変化を挙げています。ネットを止めているあいだ、参加者は人と直接会う時間、運動する時間、自然の中で過ごす時間が増えていて、効果の一部はこの変化で説明できたといいます。

この実験から言えないこと

この実験には、著者たち自身が挙げている限界があります。

いちばん大きいのは、決められたとおりに続けられた人が少なかったことです。参加を約束した467人のうち、14日のうち10日以上ネットを止め続けた人は119人、約25.5%でした。ただし、続けられなかった人も含めて全員を分析しても、注意の成績は上がっていました。

ほかにも、参加者はもともとスマホを減らしたいと思っていた人たちだったこと、スマホについての研究だと知っていたので期待が結果に影響した可能性があること、比べた相手は何もしない待機の組だったこと、iPhone を使う人だけだったこと、などがあります。パソコンやタブレットは止めていないので、どの使い方を減らすと効くのかも分かっていません。

また、この実験が示したのは、ネットを止めると集中力が上がったということです。ふだんの使い方が、何年もかけて集中力を下げていくのかどうかまでは分かっていません。

結局、落ちるのか

ここまでをまとめると、次のようになります。

  • よく使う人とあまり使わない人を比べる研究では、結果が割れている。追試とメタ分析では、関係がはっきりしないという結論も出ている。
  • 比べる研究には、使った量を本人の答えで測っていることと、因果の向きが分からないことという弱点がある。
  • 使う量を実際に減らした実験では、2週間で注意の成績が上がった。ただし、続けられた人は4分の1ほどで、実験の条件にも限界がある。

「スマホを見すぎると集中力が落ちる」と言い切れるほどの証拠はまだありません。一方で、減らせば注意を保つ課題の成績が上がるという、実験による手がかりは出てきています。スマホが置いてあるだけの影響や、通知が鳴るだけの影響については、スマホの通知は見なくても集中を乱すのかに書きました。

参考文献

BrainDojoもスマホで使うアプリです。1回のトレーニングは10秒ほどから始められ、毎日の「今日のトレーニング」が自動で選ばれます。通知は控えめで、リマインダーの時刻は自分で決められます。「注意力向上」のレーンには、注意を保つ、切り替えるトレーニングが入っています。

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