夜にナンプレを解くとき：ダークモードと画面の明るさ

2007年、ドイツのデュッセルドルフ大学の Buchner と Baumgartner は、画面の文字と背景の明暗の組み合わせで、文章の校正の成績が変わるかを調べた研究を、学術誌「Ergonomics」に発表しました。白地に黒い文字の画面と、黒地に白い文字の画面を比べると、どの実験でも、白地に黒い文字のほうが校正の成績がよくなりました。この差は、部屋を暗くしても、ふつうのオフィスの明るさにしても変わりませんでした。

スマートフォンのダークモードは、黒地に白い文字の側にあたります。この記事では、画面の明暗についての研究と、iPhone の明るさの設定を、夜に画面でナンプレを解く場面にそって書きます。

白地に黒い文字と、黒地に白い文字

研究の分野では、白地に黒い文字を「ポジティブ極性」、黒地に白い文字を「ネガティブ極性」と呼びます。

Buchner と Baumgartner の研究では、校正の成績のほかに、呼吸数や心拍などの体の反応と、気分、疲れ、目の疲れ、頭痛などの自己評価も調べています。こちらは、画面の明暗の組み合わせによる違いが出ませんでした。

同じ大学の Piepenbrock らは2013年に、若い人と高齢の人を比べた研究を発表しました。白地に黒、または黒地に白で視力検査と校正をしてもらうと、どちらの年代でも、白地に黒い文字のほうが成績がよくなりました。

2014年の Piepenbrock らの研究は、その理由を瞳孔の大きさから調べています。白地に黒い文字の画面は全体が明るいので瞳孔が小さくなり、網膜に映る像がくっきりして、細かいところが見えやすくなる、という仮説です。白地に黒い文字を読むときのほうが瞳孔が小さく、校正の成績もよくなりました。著者らは、結果はこの仮説と合うと書き、研究の限界もあわせて論じています。

どれも、画面に出た文章を読んで誤りを探す課題での結果です。

タブレットのライトモードとダークモード

2025年には、タイの Walailak University の Sengsoon と Intaruk が、タブレットのライトモードとダークモードを比べた研究を発表しました。対象は18歳から25歳の女性30人です。それぞれのモードで、ゲームを30分、小説を読むのを30分、合わせて1時間タブレットを使ってもらい、使う前と後に、目の疲れと目の乾きを質問票で調べました。画面の明るさは100パーセント、部屋の明るさは450から500ルクスにそろえています。

目の疲れの点数は、どちらのモードでも1時間で上がり、モードの間で差はありませんでした。目の乾きの点数もどちらのモードでも上がりましたが、上がり方はダークモードのほうが少し小さくなりました。上がった点数の平均は、ライトモードで7.6点、ダークモードで6.4点です。

研究の対象は若い女性で、明るい部屋で1時間使ったときの結果です。

iPhone の明るさとダークモードの設定

Apple の iPhone ユーザガイドの「iPhoneの画面の明るさとカラーを調整する」に、明るさ、ダークモード、Night Shift、True Tone の設定がまとめられています。

画面の明るさは、コントロールセンターの明るさのバーを上下にドラッグするか、設定アプリの「画面表示と明るさ」のスライダで変えられます。「アクセシビリティ」の「画面表示とテキストサイズ」で「明るさの自動調節」をオンにすると、内蔵の環境光センサーを使って、周囲の明るさに応じて画面の明るさが調整されます。画面を暗くするとバッテリー駆動時間が延びる、とも書かれています。

ダークモードについて、ガイドは「薄暗い場所に最適な、暗い色を基調とした画面配色」と説明しています。就寝前に読書する場合などに、隣にいる人を邪魔することなく iPhone を使える、という説明もあります。設定アプリの「画面表示と明るさ」で「ダーク」を選ぶか、コントロールセンターで明るさ調節のバーを長押しして切り替えます。「自動」をオンにして「オプション」から「日の入から日の出まで」を選ぶと、夜の間だけダークモードになります。

Night Shift は、夜間にディスプレイの色を暖色系の色域に切り替える機能です。「画面表示と明るさ」の「Night Shift」で「時間指定」をオンにすると、決めた時間に切り替わり、「色温度」のスライダで色味の強さを変えられます。True Tone は、周囲の明るさに合わせて、ディスプレイの色と輝度を自動的に調整する機能です。

画面の明暗と、明るさの違い

2014年の研究は、白地に黒い文字の利点を、画面全体が明るいことによる瞳孔の変化で説明しようとしたものでした。iPhone では、ダークモード、明るさのスライダ、明るさの自動調節、Night Shift を、それぞれ別に設定できます。

夜に解くときは暗い画面、昼は明るい画面、と使い分ける考え方もありますし、一日中同じ見た目で解く考え方もあります。

画面を見続けるときの休憩の目安は タブレットはこどもの目に悪いのか に、寝る前の画面と眠りについての研究は 脳トレは朝と夜どちらがよいか に書きました。

Sudoku365 について

Sudoku365 は、iPhone、iPad、Android で遊べる数独のアプリです。盤は標準の 9×9 です。「かんたん」「ふつう」「むずかしい」「エキスパート」の四つの難易度に 300 問ずつ、計 1200 問が入っています。毎日一問のデイリーチャレンジと連続記録があり、Bluetooth で2人で対戦や協力をすることもできます。

設定の「テーマ」で、「システム」「ライト」「ダーク」から見た目を選べます。最初は「システム」になっていて、端末のライトとダークの設定に合わせて切り替わります。夜だけ端末をダークモードにしている人は、そのまま夜は暗い盤面で解けます。

アプリは無料で、広告が入ります。「広告を削除」の買い切り（1,500円）で広告を消せます。最初の一問の始め方は Sudoku365 の始め方 に書きました。